Mais Isostretching... Parte 2

Mais exercícios.... Depois faço uma parte 3... 

Figura 1Aproximar as palmas das mãos e dedos, orientando as mãos e as pontas dos dedos para frente, ao lado e para trás. (Figura 1)

Estender as pernas, manter entre as mãos uma bola e afastá-la dos glúteos exercendo uma pressão. (figura 2)

Figura 2

Figura 3

Sentada: 

As pernas fletidas com os joelhos unidos, pés apoiados no solo, os braços estendidos e ombro em abduzido em 90º, com o punho e dedos estendidos. (figura 3)

Correção:
Manter a anteversão pélvica, coluna vertebral ereta e manter os braços na mesma posição evitando a rotação externa.
Ação:
•Manter tronco alinhado.
•Deprimir as escápulas contraindo a musculatura da cintura escapular.
•Contrair isometricamente glúteos e paravertebrais.
•Expirar profundamente.

Sentada: 

As pernas estendidas e quadril abduzido com o pé em dorsiflexão. Braços estendidos e ombro em abdução em 90º, com o punho e dedos estendidos.

Correção:
•Manter a dorsiflexão dos pés, a coluna vertebral ereta e a cabeça alinhada.
Ação:
•Realizar a anteversão pélvica.
•Manter o tronco alinhado.
•Estender ligeiramente os ombros aduzindo as escápulas.

Modificar:
•Realizar abdução e rotação externa de ombro, com os cotovelos fletidos, posicionando as palmas das mãos atrás da cabeça.

•Expirar profundamente.

FONTE: REDONDO, Bernard. Isostretching – A ginástica da coluna. Skin: Piracicaba, 2001.