então resolvi compartilhar com vocês a matéria e alguns comentários que ela gerou para que tenham idéia dessa polêmica/Controvérsia que coloca profissionais e leigos numa encruzilhada.
Fonte: http://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/ultimas-noticias/2011/06/10/entenda-como-e-quando-fazer-alongamentos.jhtm
Aí vai!!!
10/06/2011 - 07h00
Alongamentos devem ser feitos em separado para não prejudicar exercício
Ceres Prado
Do UOL Ciência e Saúde
Do UOL Ciência e Saúde
Em São Paulo
Pesquisas demonstram que alongar-se antes e depois do exercício não previne lesões e que alongamentos intensos prejudicam o desempenho em atividades que precisam de força muscular. Entretanto, alongar-se em horário separado é importante para manter a flexibilidade, essencial para o exercício.
O fisioterapeuta Vidigal Gasparini, da Corpo Equilíbrio Fisioterapia, explica que em um estudo realizado com dois grupos sendo que em um deles foram realizados alongamentos antes e depois do exercício e no outro somente o exercício físico sem alongamentos não foram observadas diferenças entre os grupos em relação às lesões. Com essa pesquisa, passou a se questionar a utilidade do alongamento para a prevenção de lesões.
O alongamento antes da atividade foi por muitos anos indicado justamente para prevenir lesões, mas hoje já se acredita que ele não tem essa utilidade. Segundo Gasparini, antes de toda atividade física, seja ela leve, moderada ou intensa é essencial realizar um aquecimento para preparar o corpo para iniciar a atividade, mas não há indícios de que o alongamento também seja necessário.
Alongamento pode reduzir desempenho
O alongamento antes da prática de um esporte ou da musculação pode reduzir o desempenho caso seja muito intenso. Portanto, ao realizar exercícios de alongamento antes de outros tipos de exercícios, esses devem ser leves, dessa forma, se você está acostumado a se alongar antes da atividade, pode continuar a fazê-lo sem se prejudicar.
Muitas pessoas se alongam após a atividade física para evitar as temidas dores musculares tardias. Gasparini também comenta que alguns autores preconizam que o alongamento melhora as dores musculares tardias, mas grande parte das pesquisas para verificar esse efeito mostrou que não há diferença entre alongar ou não alongar antes ou depois do exercício. Após o treinamento, quando a musculatura está cansada, caso sejam realizados exercícios de alongamento, eles devem ser leves.
Mas não se pode achar que por não terem efeitos se realizados junto com os exercícios os alongamentos devem ser eliminados do seu treinamento. A flexibilidade é importante para manter o corpo em harmonia. Quando um músculo ou grupo muscular está encurtado, isso irá repercutir na realização de movimentos pelo corpo todo, este encurtamento gera perda de mobilidade. Gasparini explica que quando realizamos alongamentos diários aumentamos a flexibilidade em médio prazo.
Como o alongamento realizado antes e depois da atividade física deve ser leve, para ganhar flexibilidade é importante realizar alongamentos em outros momentos do dia, de preferência diariamente. Com a melhora da flexibilidade fica mais fácil realizar os movimentos esportivos e a incidência de lesões é menor. Além disso, Gasparini pondera que geralmente os encurtamentos musculares também estão relacionados com fraqueza muscular, então devemos fortalecer, além de alongar a musculatura.
Ao realizar um trabalho de alongamentos, Gasparini recomenda que sejam feitos de forma tranquila com alongamento leve e progressivo. Segure a posição por 30 segundos e descanse pelo menos 60 segundos pra voltar alongar o mesmo grupo muscular (sempre descanse o dobro do tempo que ficou segurando o alongamento). Evite movimentos balísticos, de vai e vem, que forçam demais a musculatura para alcançar um alongamento maior.
Os alongamentos devem ser feitos em horários separados dos outros tipos de exercício pelo menos três vezes por semana, fazendo series de 10 repetições por grupos musculares (segurando a posição por 30 segundos), sempre respeitando o intevalo de descanso (o dobro do alongamento, ou seja 1 minuto). Ele explica também que o ideal é buscar a ajuda de um profissional que vai prescrever os alongamentos necessários, como e quando devem ser realizados. O fisioterapeuta também conta que tem o hábito de, quando corre, não alongar logo antes ou depois da corrida. Geralmente espera algumas horas depois de corre, quando o corpo já relaxou do esforço e faz o alongamento.
E agora os comentários sobre o tema, separados por cores:
INFELIZMENTE,ESTA IDEIA DE ALONGAMENTO NAO PROCEDE,POR MAIS QUE SAIBAMOS QUE O ALONGAMENTO FEITO ANTES DE ALGUNS TIPOS DE TREINAMENTO E PREJUDICIAL EM OUTROS CASOS SABEMOS DO SEU BENEFICIO.É SABIDO TAMBEM QUE O ALONGAMENTO É BENEFICO ATE MESMO PARA AQUECIMENTO PARCIAL DOS MUSCULOS"EM ALGUNS CASOS"ENTAO COMO DISSE MEU CARO COLEGA CADE AS CITAÇOES E AS COMPROVAÇOES?ESTUDOS TEM VARIOS MAS O MAIS IMPORTANTE É QUE TREINABIDADE FEITO POR UM FISIOTERAPEUTA..NAO DA CERTO,ME DESCULPE A CLASSE MAS ESSE TIPO DE TRABALHO,EM PARTES É EXCLUSIVO.
E então, Ceres Prado, Como ficamos nós, desconhecedores do assunto? Toda publicação sem referência científica deve vir acompanhada do necessário aviso de cautela. Não se pode publicar como definitivo, algo que é apenas uma opinião pessoal, sem a devida comprovação, afinal, isso é ciência e, não se pode falar em ciência se o experimento não pode ser repetido.
Bom dia ! Sou pós graduado em fisiologia e treinamento desportivo, ex atleta no atletismo (velocista), atuo na area como preparador físico, avaliador , além de ministrar cursos. Pelo que percebi a matéria esta misturando flexibilidade com alongamento!!! Em fisiologia não devemos ser radical pois em tempos, ocorem algumas mudanças, mas devemos ser criteriosos, pois, todos os esportistas ou atletas de alto nivel utiliza o alongamento antes e depois, ou esta todo mundo errado? O alongamento é utilizado por uma serie de motivos ( ATIVA A CIRCULAÇÃO, ATIVA OS SENSORES PROPRIOCEPTIVOS (AQUELES QUE DAO A PERSEPÇAO DE POSICIONAMENTO ARTICULAR), MELHORA A CONTRAÇÃO E "ESTIRAMENTO" DAS FIBRAS DE ACTINA E MIOSINA, PREPARA OS TENDOES, ETC...) Agora, com todo respeito a UOL, colaca uma materia sem referencia bibliografica, e amparado por fisioterapeuta que cuida de lesoes para falar de treinamento, qual a credibilidade? onde esta o CREF?
Sou profissional de Educação Física e até então não li nenhum artigo dando algo definitivo sobre isso, o ideal seria reportagem ter colocado a referência da pesquisa, pois tem muita coisa que sai que não deve ser considerada. Tratando-se de saúde, tem que ser prudente em publicar algo.
Essa controvérsia demonstra três vertentes: a primeira, na qual os "comentaristas" têm toda razão, a matéria não pode informar como verdade absoluta, algo que não tem consenso ainda na literatura científica, a segunda, jamais se pode publicar algo, na imprensa leiga ou especializada sem referência e a terceira, com a qual não concordo, que é dar a entender que o fisioterapeuta só trata de lesões e que, por isso, não pode discutir, publicar questionar sobre alongamento, aquecimento e flexibilidade muscular, fascial e articular.
Com relação ao assunto em si, alongamento, parece longe de uma posição definitiva, não só sobre a temática antes e depois da atividade física, como em tempos de sustentação e limites para aplicação. Espero que tenham gostado da "polêmica".
Abraço
Renata
Com relação ao assunto em si, alongamento, parece longe de uma posição definitiva, não só sobre a temática antes e depois da atividade física, como em tempos de sustentação e limites para aplicação. Espero que tenham gostado da "polêmica".
Abraço
Renata
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